Leczenie i Wsparcie W depresji
Na Czym Polega ?
Profilaktyka Depresji – Jak Zapobiegać?
Choć nie zawsze da się całkowicie uniknąć depresji, można znacząco obniżyć ryzyko jej wystąpienia:
Zdrowy styl życia:
– Regularna aktywność fizyczna – sport poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin
– Wystarczająca ilość snu (7–9 godzin dziennie)
– Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały
Wsparcie społeczne:
– Dbanie o relacje z bliskimi
– Unikanie samotności, rozmawianie o emocjach
– Otaczanie się ludźmi, którzy nas wspierają i rozumieją
Zarządzanie stresem:
– Techniki relaksacyjne (np. oddechowe, joga)
– Medytacja i mindfulness
– Ustalanie realistycznych celów i granic
Rozwijanie odporności psychicznej:
– Akceptacja siebie i swoich emocji
– Umiejętność proszenia o pomoc
– Rozwijanie pasji i zainteresowań
Co Robić, Gdy Podejrzewasz Depresję?
- Nie bagatelizuj problemu. Depresja to choroba, nie lenistwo ani chwilowy kryzys.
- Porozmawiaj z kimś zaufanym. Czasem wypowiedzenie swoich uczuć na głos przynosi ulgę.
- Zgłoś się po pomoc:
– Psycholog – diagnoza, terapia
– Psychiatra – w razie potrzeby wdraża leczenie farmakologiczne
– Grupy wsparcia – inne osoby z podobnymi doświadczeniami - Nie zwlekaj. Im szybciej podejmiesz działanie, tym większa szansa na skuteczne leczenie.
Leczenie depresji – na czym polega?
Psychoterapia
Najczęściej stosowana metoda leczenia depresji. Pomaga zrozumieć źródło problemów, nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami i zmieniać negatywne wzorce myślenia.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT):
To jedna z najlepiej przebadanych form terapii. Skupia się na tym, jak myśli wpływają na emocje i zachowania. Uczy identyfikowania i zmiany destrukcyjnych myśli oraz budowania zdrowych nawyków emocjonalnych.
Przykład: Jeśli ktoś myśli „Jestem bezwartościowy, nikt mnie nie lubi”, terapia pomoże rozpoznać te myśli jako zniekształcone i zastąpić je realistycznymi, np. „Mam trudny czas, ale nie oznacza to, że jestem bezwartościowy”.
Inne formy terapii:
– Terapia psychodynamiczna – bada wpływ przeszłości i podświadomych procesów
– Terapia interpersonalna (IPT) – skupia się na poprawie relacji z innymi
– Terapia schematów – łączy elementy CBT i pracy z trudnymi emocjami z dzieciństwa
Gdzie szukać pomocy?
Psychologowie i terapeuci prywatnie
Poradnie zdrowia psychicznego (NFZ)
Telefon zaufania:
– 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania
– 800 702 222 – Centrum Wsparcia Fundacji ITAKA
Fundacje i organizacje pomocowe:
– Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę
– Akcja „Życie Warte Jest Rozmowy”
– Fundacja eFkropka
Portale edukacyjne:
– zdrowiepsychiczne.org
– zwalczdepresje.pl
– forum wsparcia (np. psychologia.net.pl)
